|
| |
|
Medkarta
 Питание беременной в первом триместре (1-16 неделя). Следующая тема моего блога, с которой я хотела бы поделиться с вами, очень важна с первых дней беременности и на протяжении всего этого периода. В предыдущих своих статьях я иногда затрагивала вопрос о питании, а сейчас более подробно об этом.
Проблема рационального, действительно качественного питания актуальна для каждой беременной женщины, так как это одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода.
Что надо есть? Сколько? Как часто? Что вредно, а что полезно? Как питаться, чтобы у малыша, например, были крепкие зубы, а у мамы — красивые волосы? Все это меня очень беспокоило, поэтому для себя написала карандашом на красивом листочке бумаге правила питания. И повесила его на холодильник. Потому что, все прочитанное обычно радостно забывается. Если список будет висеть на видном месте, то повышается вероятность того, что вы не забудете употребить все, что положено. Надеется на память во время беременности не очень стоит, лучше помогать себе различными напоминалками.
Хочу поделиться с вами дорогие мои читатели, каким правилам придерживалась я.
Главное правило питания первого триместра при раннем токсикозе – пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто!
Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашеная капуста, запечённое яблоко (я за период беременности очень полюбила яблоки именно в запечённом виде), кусочек селедки возбуждает аппетит. Вспоминаю, как однажды жутко захотелось селедки. Дождавшись окончания длинного рабочего дня я забежала в рыбный магазин и купила селедку, прям штуки 2! С удовольствием съела за обе щеки, ну, конечно же, поделилась с супругом))). Я старалась прислушиваться к своему организму, и удовлетворяла свои острые пищевые желания. Главное во всем мера!
Фрукты – овощи очень полезны. Поэтому побольше фруктов и овощей, лучше выращенные по сезону.
Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – малышу нужны аминокислоты, содержащиеся в животном белке. Я на неделю распределила мясные продукты, например понедельник – говядина, вторник - рыба, среда-печень и т.д.
Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, - вам с малышом нужно все больше кальция. Честно говоря, до наступления беременности я как-то не особенно любила молоко и его производные, хотя и знала об их ценной пользе. Но беременность изменила мое отношение в корне.
Пейте свежевыжатый сок. Морс, компот, воду без газа - сейчас не нужно ограничивать жидкость.
Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает с пищей.
Фолиевая кислота (содержится в печени, почках, мясе), цинк (фасоль, кукуруза, горох, мясо, рыба, курица, молоко, яблоки, груша, слива, вишня, картофель, капуста, свекла, морковь), медь (горох, печень, овощи, мясо, рыба), селен (хлебобулочные изделия) предотвращают врожденные дефекты, в частности неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.
Витамин С помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день! Самое большое содержание витамина С конечно же во всех видах цитрусовых. Также им богаты – капуста, зелень, помидоры, черная смородина, шиповник, киви.
Витамин Е и магний уменьшает угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12 неделе первого триместра. Витамин Е можно найти в яйцах, проростках пшеницы, растительном масле, брокколи, шпинате, цельных крупах. Магний находится в горохе, абрикосах, белокочанной капусте, хлебе, овсяной крупе, ячневой крупе, в большинстве овощей, а также в молоке и твороге.
Витамины группы В жизненно необходимы – их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому токсикозу. Их можно найти практически во всех продуктах, но больше всего их в крупах и бобах и злаках. Я взяла за правило утром варила себе и супругу молочную кашу из разных круп, так и до сих пор следую этому правилу.
Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание мамочки и малыша. Этот элемент содержится в большом количестве лимонах, апельсинах, черной смородине, перце, гречке, капусте, салате, помидорах, винограде, малине.
Йод, кобальт, селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также и самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой. Получить йод можно из морской рыбы (пикша, сельдь, треска), морские водоросли (я взяла себе за правило каждую неделю покупала себе баночку морской капусты и съедала ее), йодированная соль. Кобальт получаем из говядины, винограда, редиса, свежего огурца, клюквы, репчатого лука. Наиболее богат селеном лук, чеснок, грибы.
Уменьшить тошноту можно следующим образом:
Когда Вы просыпаетесь по утрам, не спешите встать с постели, выпейте заранее поставленный рядом фруктовый сок, можно съесть сухарик или банан (я готовила с вечера тарелку с бананами и мятными конфетками, и еще не открыв глаза, протягивала руки к ней).
Ешьте понемножку, но часто. В ранние сроки беременности желудочный сок, беден кислотой, поэтому в этот период будут полезны кислые соки (желательно не апельсиновый). Я предпочитала гранатовый сок, варила компот из сухофруктов, делала морсы из клюквы.
Еще полезны в этот период беременности кисломолочные продукты, такие как кефир, биокефир, способствующие восстановлению нормального состава кишечника.
МОЖНО
Рекомендуется уменьшить жирную, копченную, сильно соленую и острую пищу, чтобы не вызывать раздражения слизистой желудка и кишечника
Ограничить потребления кофе до 1 чашки в день. А лучше его исключить совсем, либо заменить на цикорий.
С осторожностью принимать настои, отвары и сборы лекарственных средств. Это не просто питье, а лекарства, которые необходимо принимать в определенных дозах и по назначению врача.
В первом триместре мне как то не хотелось сладостей и всевозможных булок, мой организм требовал больше фруктов, овощей и как бы это было неожиданно мяса.
Я полностью исключила фаст фуды, продукты, содержащие синтетические добавки и внимательно читала и читаю этикетки с продуктами. Были, конечно, и смешные моменты, вспоминаю, как изучала этикетку с тортом, и, увидев, что в состав торта входит коньяк я не стала его есть!)))
Продолжение следует….
|
|
|
